Kaip pradėti maisto dienoraštį ir jo nemesti

Kodėl verta vesti maisto dienoraštį?

Maisto dienoraštis yra vienas veiksmingiausių įrankių, padedančių suprasti ir pagerinti jūsų mitybos įpročius. Tyrimai nuolat rodo, kad žmonės, kurie seka suvartojamo maisto kiekį, sėkmingiau pasiekia savo sveikatos tikslus.

Tačiau yra vienas dalykas – dauguma žmonių pradeda vesti maisto dienoraštį ir meta jį nepraėjus nė savaitei. Svarbiausia yra padaryti tai taip paprasta, kad tai taptų automatiška.

Ką sekti

Mažiausiai turėtumėte fiksuoti:

• Ką valgėte – būkite konkretūs (pvz., „ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė“, o ne tiesiog „vištiena“)
• Kiek suvalgėte – porcijų dydžiai yra svarbūs
• Kada valgėte – valgymo laikas gali atskleisti dėsningumus

Papildomai galite sekti:

• Kaip jautėtės prieš ir po valgio
• Kur valgėte (namuose, restorane, prie darbo stalo)
• Alkio lygį skalėje nuo 1 iki 10

Kaip „Avitra“ tai palengvina

Tradicinis maisto dienoraščio vedimas reiškė nešiotis užrašų knygelę ir rankiniu būdu ieškoti kalorijų. „Avitra“ visa tai pakeičia – tiesiog natūralia kalba parašykite, ką valgėte, ir maistinė vertė bus apskaičiuota automatiškai.

Jokio ieškojimo begalinėse duomenų bazėse. Jokio brūkšninių kodų skenavimo. Nereikia jokių matavimo puodelių (nors jie padeda pasiekti tikslumą).

Patarimai, kaip to laikytis

Fiksuokite nedelsiant

Registruokite patiekalus iškart, kai juos suvalgote, o ne po kelių valandų. Kuo ilgiau lauksite, tuo daugiau detalių pamiršite ir tuo didesnė tikimybė, kad tai visai praleisite.

Nesiekite tobulumo

80 % tikslus maisto dienoraštis, kurį vedate mėnesius, yra be galo vertingesnis nei tobulas dienoraštis, kurį apleidžiate po 3 dienų.

Peržiūrėkite kas savaitę

Kiekvieną sekmadienį skirkite 5 minutes savo savaitės peržiūrai. Pastebėsite dėsningumus, kurių anksčiau nepastebėjote – naktiniai užkandžiavimai, praleisti pietūs, persivalgymas savaitgaliais.

Neteiskite savęs

Maisto dienoraštis yra įrankis, o ne pažymių knygelė. Nėra „gerų“ ar „blogų“ įrašų. Kiekvienas užregistruotas patiekalas yra naudingi duomenys.

Ką sako tyrimai

2008 m. žurnale „American Journal of Preventive Medicine“ paskelbtas tyrimas atskleidė, kad dalyviai, kurie kasdien vedė maisto užrašus, numetė dvigubai daugiau svorio nei tie, kurie nesekė. Paprastas sąmoningumo aktas keičia elgseną.

Naujesni tyrimai patvirtina, kad skaitmeninis maisto sekimas (naudojant programėles, tokias kaip „Avitra“) yra toks pat veiksmingas kaip ir popieriniai dienoraščiai, su papildomu privalumu – automatiniu kalorijų ir makroelementų apskaičiavimu.