Kalorijų deficito skaičiuoklė
Apskaičiuok, kiek kalorijų valgyti, kad svoris kristų saugiu ir tvariu tempu.
Kas yra kalorijų deficitas?
Kalorijų deficitas atsiranda tada, kai suvartoji mažiau kalorijų nei kūnas sudegina. Tada kūnas naudoja sukauptą energiją ir svoris ilgainiui mažėja.
Deficito dydis lemia, kaip greitai krenta svoris. Vidutinis 500 kcal deficitas per dieną dažnai siejamas su maždaug 0,5 kg per savaitę tempu.
Avitra padeda sekti dienos suvartojimą ir laikyti tikslą vienoje vietoje su mityba, treniruotėmis ir kūno pokyčiais.
Dažniausiai užduodami klausimai
Koks kalorijų deficitas yra saugus?
Daugumai žmonių — 300–500 kcal per dieną: tai apie 0,25–0,5 kg svorio per savaitę. Didesnį deficitą sunkiau išlaikyti ir galima prarasti raumenų.
Kiek kalorijų yra 1 kg riebalų?
Apie 7700 kcal. 500 kcal deficitas kasdien — maždaug 0,5 kg riebalų per savaitę.
Kodėl nekrenta svoris esant deficitui?
Dažniausios priežastys: porcijos vertinamos per mažai, savaitgaliais viršijama, vandens svyravimai maskuoja pokytį arba pervertintas aktyvumo lygis. Sek nuosekliai kelias savaites prieš ką nors keisdamas.
Ar valgyti sudegintas treniruotės kalorijas?
Jei aktyvumo lygis jau įtraukia sportą — nepridėk jų dar kartą. Fiksuok treniruotes, bet su papildomais kalorijų kreditais elkis atsargiai: įrenginiai dažnai pervertina sudeginimą.