Kiek kalorijų turėčiau valgyti?
Apskaičiuok dienos kalorijų ir makroelementų poreikį pagal kūną, aktyvumą ir tikslą.
Kaip veikia ši skaičiuoklė
Skaičiuoklė naudoja Mifflin-St Jeor formulę, kuri dažnai taikoma kalorijų poreikiui įvertinti. Ji apskaičiuoja BMR ir padaugina jį iš aktyvumo lygio, kad gautų TDEE.
Makro rekomendacijos skaičiuojamos pagal 1,8 g baltymų kilogramui kūno svorio, 1 g riebalų kilogramui, o likusios kalorijos skiriamos angliavandeniams. Koreguok pagal savo poreikį.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų reikėtų suvalgyti per dieną?
Tai priklauso nuo kūno, aktyvumo ir tikslo. Dauguma suaugusiųjų svorį palaiko su maždaug 1800–2800 kcal per dieną. Ši skaičiuoklė įvertina tavo TDEE ir pritaiko jį svorio metimui, palaikymui ar raumenų auginimui.
Kas yra TDEE?
Bendras dienos energijos poreikis (Total Daily Energy Expenditure) — visos kalorijos, kurias kūnas sudegina per dieną: bazinė medžiagų apykaita plius judėjimas, sportas ir virškinimas.
Pagal kokią formulę skaičiuojama?
Naudojama Mifflin-St Jeor lygtis — viena tiksliausių bazinės medžiagų apykaitos formulių — padauginta iš aktyvumo koeficiento.
Ar kalorijų skaičiuoklė tiksli?
Tai atspirties taškas — daugumai žmonių paklaida apie 10 %. Sek suvartojimą ir svorį 2–3 savaites ir koreguok tikslą pagal realius rezultatus.